juoksijat pelkäävät lämpöä. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla sellainen. Oikeilla strategioilla voit säilyttää johdonmukaiset esitykset jopa lämpötilan noustessa.
Ajattele sitä tällä tavalla: kehosi on kuin kone, jossa on kaksi järjestelmää – sekä sisäjärjestelmä ja ulkoinen järjestelmä. Pysyäksesi mahtavana kuumissa olosuhteissa sinun on pidettävä kaikki tarvittavat valitsimet tyypillisillä alueilla. Perimmäisenä tavoitteena on pitää sekä sisätiloja että ulkopuolisia järjestelmiä kurissa.
Seuraavassa neljä menetelmää tehdä juuri tämä.
4 menetelmää Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita lämmön voittamiseksi
Pysy hydratoituneena. Ihannetapauksessa kylmällä vedellä tai murskatulla jäällä. Jääpalojen saaminen suolistoon menee pitkä menetelmä ytimen lämpötilan alentamiseksi. Suorita hikotesti selvittääksesi tarkat nesteytystarpeesi ja sitten seuloa sykesi ajojen aikana hyödyntämällä Fitbit -seurantalaitetta PurePulseilla. Kiihdytetty syke voi olla merkki kuivumisesta.
Sovelletaan strategisesti jäätä. Jää tai kylmän kompressin asettaminen kehon alueille, joilla on suuria valtimoita lähellä ihon pintaa – kuten kaulan kaulavaltimo, sekä ranteen radiaaliset ja ulnarvaltimoiden – voi auttaa liikkumaan jäähdytettyä verta koko vartaloasi. Monet juoksevat vaatekaupat ovat suunnitelleet jäätaskut vaatteisiinsa asioiden helpottamiseksi, mutta sinun ei tarvitse ostaa mitään erityistä. Walesin Jalkapallomaajoukkue Paita Täytä vain käsipyyhe jäällä ja kääri se kaulan ympärille tai käytä ranneketta pitämään jääkappaletta rannetta vasten. Voit myös märkä ja jäädyttää bandannan edellisenä iltana käyttääksesi kaulan tai ranteen ympärillä juoksemisen aikana.
Pidä vaatteet viileinä. Olen valtava fani jäähdytysvarren hihoista (ja vasikan hihat, kun kilpakaalla kuumalla tiellä tai radalla). Monet näkyvät tuotemerkit tarjoavat jopa 100% UV -suojauksen. Voit kuitenkin tehdä myös yksinkertaisia asioita, kuten paidan, hattu tai bandana. Ihon pitäminen märkänä sekä kiinnitettynä auringon suorista säteistä auttaa pitämään ulkopintasi viileänä.
Valitse oikea aurinkovoide. Monet aurinkovoiteet sekä voiteet voivat tukkia huokoset ja häiritä nahkoja luonnollista kykyä jäähtyä. Kokeile koulutussasi ja katso, mitkä aurinkovoidetta toimivat sinulle hienoimmin.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Dekaani Karnazes
Kansainvälisesti tunnustettu kestävyysurheilija sekä Schalke 04 Paita New York Timesin bestsellereiden kirjailija Dean Karnazes on työntänyt vartaloaan ja mielensä käsittämättömiin rajoihin. Monien saavutustensa joukossa hän on suorittanut 350 vakio mailia, edellä unen kolme yötä. Hän juoksi kuolemanlaakson yli 120 asteen lämpötiloissa, samoin kuin juoksi maratonia etelänavalla epäsuotuisassa 40 asteessa. Kymmenessä eri tilanteessa hän on suorittanut 200 mailin relekilpailun sooloa, joka kilpailee yhdessä kahdentoista joukkueen kanssa.