Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Uusimmat videoni
Athleta Running Shorts Review.mp4
Ei hankausta juoksuhousuja naisille. Uusi Athleta HiiT It 9: n arviointi Inseam -shortsissa.
Lisää videoita
0 sekuntia 8 minuuttia, 21 sekuntia
Seuraava
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
04:20
Elää
00:00
08:21
08:21
Vastaan tänään podcastissa juoksemisen, ruoanlaiton, botoxin (!!), puolimaratonin huolenaiheisiin ja muihin. Nämä ovat viisi huolta Miles -tutkimuksen pinosta. Uskon, että ne ovat erittäin käytännöllisiä kaikille (okei ehkä ei botox?). Jos sinulla on sellainen, että sinulla on täysin vapaasti lähettää sähköpostia tai jätä puhelinvastaaja huolestuneeksi ja vastaan sitä tulevassa jaksossa.
1. Kysymys: Onko sinulla minkäänlaisia reseptejä, jotka ovat erittäin nopeita tehdä tai erittäin vähän komponentteja laiskaan kokkiin?
Run Eat toistu: Kyllä! Olen kaikki erittäin nopeita ja yksinkertaisia reseptejä. Jos olet laiska, ilmoitan, että kaikki suoritetaan yhdellä laukauksella aterian valmistelulla ja vaihda sitten se eri aterioihin koko viikon ajan. Tarkasta Ground Turkey 5 -menetelmäni julkaista esimerkki siitä.
Nopeat ja yksinkertaiset ruoanlaitto -hakkerit:
A. Ateriaprep sekä suunnitelma. Tee luettelo siitä, mitä haluat syödä, hanki päivittäistavarat ja valmistele kaikki mitä voit.
B. Käytä rahaa aikaa säästääksesi. Priorisoi mielenterveydellesi ja ajattele keksimistä aterioiden valmisteluastioissa, crockpotissa, foliossa, esikäsitettyissä vihanneksissa … olennaisesti kaikki, jotka auttavat parantamaan keittämistä ja puhdistamista.
C. Pidä se yksinkertaisena. Määritä haluamasi ruokasi ja löydä uusia menetelmiä niiden hyödyntämiseksi. On hienoa pysyä muutaman haluamasi hedelmäsi, vihanneksen ja proteiinin kanssa, mutta lisää kuitenkin uusia makuja pitääksesi sen raikkaana. Jos sinulla on jo muutamia ruokia, jotka kokkivat todella hyvin – usko menetelmiin vihanneksia tai proteiinia.
Esimerkkejä:
Paista paljon perunoita ja tavaraa niitä erilaisilla vihanneksilla ja proteiinilla
Tee erä salsa siipikarjaa ja käytä sitä salaateihin, tacosiin, burritoihin, enchiladasiin …
Nopeat aamiaisreseptit:
Yön yli kaura – voit tehdä tämän etukäteen erässä
Tai tee ylityskaura treenaamisen tai juoksemisen aikana!
Ranskalainen paahtoleipä mukissa – voit tehdä tämän mikroaaltouunissa!
Tortilla -aamiaisruoka – tee vuoka ja osoita se useita päiviä
Aamiaisperunat Crockpotissa
Nopeat ja yksinkertaiset illallisreseptit:
Paistettuja upeita perunoita crockpotissa
Helppo siipikarjan pozole Crockpotissa
Helppo taco leipoa
Kermainen siipikarja ja peruna leipoa
2. Kysymys: Kuinka ymmärrät tarkalleen, mikä on järkevä hankittu nopeudella 4-6 kuukauden harjoitusjakson aikana (parranajo 10 minuutin puolisko? 20 minuutin puolet?).
Tämä riippuu fyysisestä kuntotasostasi, kun asetat viimeisen PR: n tai kun juoksit aikaa, jota yrität parantaa. Jos perustat sen pois ensimmäisestä kilpailustasi ja et todella harjoittele vaikeaa tai sinulla on huono kilpailupäivä … On vaikea kertoa ilman yksityiskohtia siitä, missä olet nyt.
Arvioi puolimaratonin nopeus tai pinta -aika itse:
Katso pitkän aikavälin tyypillistä nopeutta ja vertaa sitä puolimaratonin nopeuskaavioon. Käytä sitten tätä tietoa plus nykyinen fyysinen kuntotaso // loukkaantumishistoria // kilpailujen korkeus // Kaikki muu, joka auttaisi sinua ajamaan nopeammin tai hitaammin … ja tee loistava lainaus siitä, mihin nopeuteen pystyt kilpailupäivänä .
Puolimaratonin nopeuskaavio
Käytä puolimaratonin aikataulutyökalua oletukseen muiden tietojen perusteella:
Juoksijan maailmankilpailun ennustaja
Projekti viisi kolmekymmentäkahdeksan maratoniajan ennustaja
3. Kysymys: Olet avoin monista asioista, mutta en ole nähnyt minkäänlaista tietoa, jos teit jotain huulillesi jonkin aikaa takaisin? Se näyttää siistiltä. kustannusalue? Onko se kerta -asia? Uudelleen uudelleen kuin ripset tai ruiskutusrusut?
RER: Minulla ei ole huulten täyteainetta, mutta saan Botoxin. Olen saanut botoxia huuliani ympärille, joten ne eivät ole taipumattomia ja voivat näyttää isommilta. Käytän myös huulten putoamisen kiiltoa, liiallinen huuliani, laitan korotushuulini (Cupidin keula) ja maksan korkoa kulmista.
Yritin saada sen kerran yli 3 vuotta sitten Grouponista sekä… kuuntele ohjelmaa löytääksesi!
Tämä on ennen/jälkeen noin vuoden 2015 jälkeen? Oli aika, jolloin yritin saada huuli -injektioita ja päädyin kulkemaan kuin katastrofi – joten lääkäri ei voinut tehdä sitä. Ha! Tämä ei ole ihana valokuva, mutta en odottanut koskaan julkaista sitä, olin vain utelias siitä, että se tekisi, joten otin kuvan itselleni.
4. Kysymys: Juoksin juuri kolmannen puolimaratonin ja tunnen, että aloitan tyhjästä joka kerta kun harjoittelen. Mikä on hieno mittarilukema säilyttää, jotta voin työskennellä nopeammin ja en vain yrittäen kehittää etäisyyttä?
RER: Saatat lähteä myös paljon aikaajuokseminen. Jos et harjoittele kilpailua varten, suosittelen edelleen harjoittelua kahdesti viikossa sekä tekemällä mitä tahansa muuta harjoittelua, joita haluat sen ympärillä.
Yritä säilyttää fyysinen kuntotaso, jossa voit ajaa 5-6 mailia. Sitten, kun aloitat puolimaratonikoulutuksen (olettaen, että se on alusta alkaen), sinulla on kyseinen tukikohta, ja voit integroida nopeustyötä sen sijaan, että keskityisit tämän kunnon uudelleenrakentamiseen.
5. KYSYMYS: Kuinka säilytät korkeat mittarilukemat ja et loukkaannu?
RER: Aivan ensin – sinun on ymmärrettävä kehosi ja kunnioitettava sitä. Jos olet loukkaantunut, vaaditaan olla lisää ahkera paranemisesta että lepoon.
8 Ehdotusta juoksuvammojen estämiseksi:
Kuuntele minkä tahansa tyyppisiä “piikkisiä pyöriä” kehostasi.
Ota tarvittaessa lisää lepoa.
Veny ja vaahtotela.
Taloita sekä proteiinien että hiilihydraattien kanssa harjoituksen jälkeen.
Jääkiviä alueita.
Sisällytä kestävyyskoulutus sekä jooga.
Hanki urheiluhieronta-ehkä jatkuvasti, jotta henkilö ymmärtää kehosi.
Tunne ero kipeän, uupuneen ja loukkaantuneen välillä.
Suorita vapaasti lähettää sähköpostia tai jättää puhelinvastaaja, jos sinulla on huolta minusta!
Jätä arviointi podcast -sovellukseesi – se auttaa todella osoittamaan korkeampaa sijoitusta ja saa paljon enemmän ihmisiä kuuntelemaan! Kiitos sinulle!
Tässä jaksossa käsiteltyjä kohteita:
Haudutuspata
Instapot – Minulla ei ole vielä sellaista, joten en voi puhua sen mahtavuuden kanssa, mutta kaikilla ja heidän äidillään (mukaan lukien minun) on yksi.
Aterian valmisteluastiat
Silikonileipompi – käytän tätä folion sijasta joihinkin leivontamakeisiin. Se on erittäin tarttumaton ja yksinkertainen puhdistus.
Vaahtotela-(post-juoksun venytys sekä vamman ehkäisy)
Lähetä minulle työkirja
40Sappaa
Jakaminen on välittämistä!
40
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Juoksijasi, syöjä, vierailukysymyksesi- tarina (tammikuu 2) podcast
Juoksijasi, syöjä, vierailukysymyksesi- tarina (tammikuu 2) podcast
Huolet juoksemisesta, bloggaamisesta, hiuksista, kestävyydestä sekä enemmän! Vastaan kaikkiin tähän aiheutuviin huolenaiheisiin
Huolet ja vastaukset Run Eat -toistuviin visiiriin, podcasteihin sekä paranemispäiviin
Huolet ja vastaukset Run Eat -toistuviin visiiriin, podcasteihin sekä paranemispäiviin
Kuinka kauan toipit puolimaratonin jälkeen? Juoksi aivan ensimmäistä täydellistä maratonia ja ihmettelin tarkalleen kuinka kauan aloitat … ehdotukset fo
Tarkalleen miten, niin miksi seurata joku sosiaalisen verkoston podcast 110
Tarkalleen miten, niin miksi seurata joku sosiaalisen verkoston podcast 110
Pitäisikö sinun seurata Instagramissa tai Facebookissa? Miksi. Kun. samoin kuin tarkalleen kuinka seurata rakkautta. Itsehoito sekä sosiaalinen media
Suorita EAT REED Podcast 89 hienoin online -ohjausta ja pahimpia podcast -recs
Suorita EAT REED Podcast 89 hienoin online -ohjausta ja pahimpia podcast -recs
Podcast, joka kattaa parhaan ruokailuloman sekä pahimmat uudet podcast -ehdotukset – tai näytökset, jotka sekoittivat minut. Juokseva n
New Yorkin maratoni-vinkkejä ja pitäisi nähdä ohjelman kohokohdat terveellisellä Happamer Bear-podcastilla
New Yorkin maraton-vinkit ja sen pitäisi nähdä ohjelma hIghlights, jolla on terveellisempi Bear Podcast
New Yorkin maratonin koulutus, kilpailupäivä, ruoka -ehdotukset sekä paljon enemmän podcastia. Blogin kirjoittaja Healthy Happiser Bear jakaa kaikki t
Miksi menin ensimmäistä kertaa terapiaan ja mitä tapahtui, koska podcast 109
Miksi menin ensimmäistä kertaa terapiaan ja mitä tapahtui, koska podcast 109
Miksi kävin terapiassa sekä tarinani siitä, kuinka löysin terapeutin ja ajatukseni siitä. Hyvin ensimmäistä kertaa maratonjuoksija p: llä
⚡ Shareaholicilla
.