asennus harjoitteluun voivat joskus olla kovia, samoin kuin matkustaessamme, minkä tahansa tyyppinen hiki -istunto voi päätyä jälkikäteen. Se on myös ironista, koska yleensä matkustaessamme lennämme itusputkessa ja yritämme päästä sänkyyn eri aikavyöhykkeellä. Onneksi, aivan yhtä nopeasti kuin voimme löytää aikaa lentää (tai ajaa), on yksinkertaisia menetelmiä fyysisen kuntoon tapahtuvan tapahtumaan.
Tässä on viisi avainvinkkiä muistettavaksi:
Säätää ajattelutapaasi
Tee päätös muuttaa, kun olet poissa. Suunnittele sitten juoksureittejäsi, löydä kuntosaleja ja tuota rutiinia ennen lähtöä, jotta pääset minkä tahansa tyyppisen päätöksenteon, kun pääset sinne. Varmista vain, että saat nämä 30 aktiivista minuuttia sisään. Tarkistitko juuri sen? Vain 30 minuuttia. Tärkeintä on tuottaa strategiasi etukäteen.
Tuo kuntosali
Jos matkustat autolla, olet todella hallinnassa kohtalosi. Pop kaksi käsipainoa, vastusnauha, samoin kuin tavaratilan juoksukengät – ja voila – sinulla on kuntokeskus! Lisää myös luottoa, tuo myös vaahtotelan, samoin kuin voit rullata lonkkahousut, jotka varmasti ovat saaneet tiukasti pitkästä ajosta.
Jos Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita matkustat lentokoneella, pakata vastusnauha ja tuo kaksi vesipulloa – jotka voivat kaksinkertaistua käsipainona, kun täytät ne vedellä saapuessaan.
Aseta hälytys aikaisin
Herää vielä 15–30 minuuttia aikaisin, samoin kuin tuota huoneen piirin. Astu bändillesi lisätäksesi vastustuskykyä, ja suorita hauislihas kiharoita, rivejä sekä olkapään puristimia. Voit RB Leipzig Paita myös solmua bändisi ja sulkea sen ovelle-triceps-työntöihin sekä lisää rivejä. Mahdollisuudet ovat melkein loputtomia, samoin kuin bändiharjoittelu voi olla yhtä vaikeaa kuin teet sen.
Voit myös Borussia Monchengladbach Paita tehdä kehonpainon kyykkyjä ja lungeja, samoin kuin lattialle sijaitsevan pyyhkeiden ydinharjoitukset.
Ystävystyä uima -altaalla
Useimmissa hotelleissa on uima-altaat-jotka voivat tarjota erinomaisen mahdollisuuden vähävaikutteiseen liikuntaan. Jos uima -allas on yhtä lyhyt kierroksille, tartu sivuun ja suorita potkuja taaksepäin ja sivulle. Joissakin uima -altaissa on nuudelit tai jopa kelluvuusvyöt, joiden avulla voit saada askeleesi jaloilla veden alla.
Huomaa hengitys
Keskity hengittämiseen aamulla ja juuri ennen vuodetta. Istu tai makaa sängyllä, samoin kuin ota 25 syvää, täydellistä hengitystä. Hengitä syvälle vatsasi, samoin kuin suulla. Tämän tyyppistä hengitystä ei ole tarkoitettu meditaationa, mutta pikemminkin menetelmänä päiväsi energisoimiseksi tai rentouttamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Happi on hieno asia, samoin kuin se voi auttaa torjumaan vilustumista ja poistamaan stressin.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Gabby Reece
Maailmankuulu urheilija, New York Timesin bestsellerikirjailija, vaimo ja äiti. Gabrielle Reece on entinen asiantuntija rantalentopalloilija, samoin kuin Niken ensimmäinen naispuolinen edustaja. Hänellä on innostus terveellisistä elämästä ja kuntosta, joka on muokannut uransa ja tekee hänestä merkittävä johtajan terveyden ja hyvinvoinnin sekä hyvinvoinnin maailmassa.