tarkalleen kuinka asettaa maali pinolle mailin 21 päivän haasteeseen.
Kasa mailia oli alun perin juokseva vaikeus, jossa yritimme juoksua enemmän mailia marraskuussa. Kuitenkin vuosien ajan se on kasvanut ja muuttunut (aivan kuten me). Nyt vaikeus on sinulle tärkeän tavoitteen asettaminen sekä siitä, että pysymme vastuussa sille.
Asetat oman tavoitteen.
Näytät sekä tarkastat joka päivä.
Näet tuloksia.
Se on yksinkertaista, mutta se ei ole helppoa.
Tavoitteen asettaminen tähän vaikeuteen on tärkeää. Tavoitteen tulisi perustua viisaan tavoitteen kaavaan, joka on erityinen, mitattavissa, saavutettavissa oleva, sopiva (tai realistinen) sekä aikaherkkä. (Aikaraja on jo asetettu – 21 päivää.)
Jos haluat parantaa jotain, on tärkeää määrittää se. Tämän menetelmän voit kertoa tarkalleen kuinka paljon kehitystä olet tekemässä ja tarjota itsellesi luottohistoria jokaiselle vaiheelle!
21 päivän juokseva vaikeus tavoitteiden vinkkejä. tarkalleen kuinka asettaa tavoitteet juoksemiseen. Tämä on pinon 1 päivä, joka on vaikeuksia auttaa sinua pysymään vastuullisena ja tiellä.
Lisää videoita
0 sekuntia 5 minuuttia, 40 sekuntia
Seuraava
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
04:20
Elää
00:00
05:40
05:40
Facebook Twitter Sähköposti pinterest linkhttps: //runearepeat.com/how-to-set-a-running-goal-for-pile-on-the-the-miles-challenge/copied
Kuinka asettaa juoksutavoitteesi:
Mitkä ovat 3 valtavan tai pitkän aikavälin juoksutavoitteesi juuri nyt? (Missä haluat olla 3 kuukaudessa? Mikä on 6 kuukauden tavoitteesi? 1 vuoden tavoite? Niiden ei tarvitse olla tärkeimpiä juoksutavoitteesi – vain ensisijaiset tavoitteet.)
Mitä asioita voit tehdä heti siirtyäksesi näiden pitkäaikaisten tavoitteiden suuntaan?
Mikä on tavoitteesi seuraavien 21 päivän aikana haasteen aikana?
Esimerkkejä erityisistä, mitattavissa olevista, asianmukaisista tavoitteista:
Juoksen 3 mailia päivässä 4 päivää viikossa.
Juoksen 20 mailia viikossa.
Juoksen 3 mailia ma, 4 mailia klo 5 mailia pe.
Teen 3 yksinkertaista juoksua sekä yhden tarkoituksellisen harjoitusten ajon.
Aion juoksua 3 päivää viikossa samoin kuin 2 päivää kestävyyskoulutusta.
Teen 30 minuuttia sydäntä 5 päivää viikossa.
Käyn 30 minuutin kävelymatkan joka päivä.
Uin 20 minuuttia 3 päivää viikossa.
Pidän kiinni viidestä juoksusta viikossa (erityiset juoksut on asetettava).
Voit asettaa tavoitteen vaikeuksille ja hyödyntää mini-tavoitteita viikon alussa kehittääksesi tätä edistystä.
Esimerkki POTM-tavoitteesta sekä 3 viikkoa mini-tavoitteet:
Kasa mailin vaikeusmaali: juoksen 12 mailia viikossa.
Viikko 1 mini-maali: juoksen 3 mailia m / 4 mailia 5 mailia f
Viikko 2 mini-maali: juoksen 4 mailia m / 4 mailia 5 mailia f
Viikko 3 mini-maali: juoksen 4 mailia m / 4 mailia 6 mailia f
Esimerkki POTM-tavoitteesta sekä 3 viikkoa mini-tavoitteet:
Kasa mailin vaikeusmaali: juoksen 4 päivää viikossa.
Viikko 1 mini-maali: Suoritan 3 yksinkertaista juoksua sekä yhden nopeuden harjoittelua.
Viikko 2 mini-maali: Aion juoksua 3 yksinkertaista juoksua sekä yhden päivän kukkuloita.
Viikko 3 mini-maali: Aion juoksua 3 yksinkertaista juoksua sekä 1 tempo-ajo.
Kaikki mailin osallistujat saavat tavoitteiden asettamisen laskentataulukon sähköpostitse tänään – joten varmista, että olet liittynyt täältä pinoon mailin vaikeuksien osoittamiseen.
Jos et ole saanut sitä – Liity Team Run Eat -sovellukseen toistuva Facebook -ryhmä (tallennan sen viestissä) tai sähköpostitse minulle runearepeat@gmail.com
Käytä nyt pinoa Miles -tavoitteiden laskentataulukossa asettaaksesi tavoitteesi haasteeseen.
Let me understand if you have any type of concerns or want assist figuring out your goal.
Join the team Run eat Repeat Facebook page to link with other runners like you as well as chat about goals.
And make sure to comply with @RunEatRepeat on instagram for everyday check-ins as well as conversation in the comments.
If you haven’t signed up for the difficulty yet – don’t miss it as well as join now!
–> Click right here to join the stack on the MILES difficulty as well as get the calendar as well as Planner pdf printable sent to your email.
Lähetä minulle työkirja
5Save
Jakaminen on välittämistä!
5
Nasta
Jaa
Twiitti
JaaPosti
Jaa