sisältö piilota
Kuinka paljon HIIT Per WeekWhat on korkean intensiteetin välin koulutuksesta?
HIIT BenefitsImproves Fitness
Parantaa sydämen terveys
Hyvä kaikille
Tehokas ajankäyttö
Et tarvitse Gym
Riskit tekee liikaa HIIT? Vahinko
liikaharjoittelua
Kuinka paljon HIIT viikossa sinun pitäisi tehdä?
Kuinka paljon HIIT viikossa
Viime vuosina korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tehnyt kunnon maailman myrskyn. Fitness valmentajat, ammattiurheilijoita ja kuntoilijat samankaltaisia ovat kaikki sisällyttää enemmän tämän koulutuksen tyylin osaksi workout rutiineja. Puhumattakaan, ne myös tuottavat uskomattomia tuloksia!
Kun yhä useammat ihmiset ovat hyppääminen HIIT kelkkaan, se herättää kysymyksen … Paljonko HIIT viikossa pitäisi tehdä? kuinka paljon on liian paljon? ennen kuin sukeltaa yksityiskohtia siitä, miten yleensä meidän pitäisi tehdä se, katsotaanpa mitä se on ja mitä hyötyä on.
Mikä on korkean intensiteetin välin koulutuksesta?
Kuten nimestä voi päätellä, HIIT on harjoitus, joka sisältää nopeasti räjähdyksiä energian ja intensiteetin lyhyitä lepo. koska ajatus on mennä niin kovaa kuin pystyt tietyille puuskittain aikaa, ne ovat yleensä hyvin lyhyt, vain kestävät 20-30 minuuttia.
Useimmat ihmiset yleensä pitävät korkean intensiteetin väli koulutusta neuletakki harjoitus, jossa syke voi todella liidellä. Tavoitteena aikana lyhyin väliajoin on mennä niin kovaa kuin pystyt. Tämän vuoksi sykkeen nousee nopeuksilla saavuttaen ylöspäin 80-90% max syke. Siksi tämä harjoitus on myös lyhyt kesto täydellistä lepoa tasoittaa sydämesi ennen valmistautuu toisen kierroksen intensiteettiä. Se johtuu korkean intensiteetin taso, joka meidän on mietittävä, miten paljon HIIT viikossa meidän pitäisi tehdä?
HIIT-edut
On hyvä syy jokainen on hyppääminen HIIT junassa! On niin monia etuja sisällyttämällä HIIT harjoitukset Ota tavaksi, Tutkitaanpa joitakin näistä nyt …
fyysistä kuntoa
Yksi selvää hyötyä sisällyttää tämä haastava harjoitus omaan tyypillinen rutiini on, koska se parantaa kuntoa ja kestävyyttä. Jo vuosia ammatti juoksijat ovat käyttäneet HIIT koulutusta. Se toimii muutoksen rutiini näiden juoksijoille, mutta ei siinä vielä kaikki. koska tämä muutos, se johtaa heidät mahdollisuutta toimittaa pitempiä matkoja kerrallaan.
Parantaa sydämen terveys
Vaikka liitämme lähes kaiken harjoituksia parannetun sydämen terveyttä, tekee HIIT on osoittautunut osoittamaan merkittäviä parannuksia lyhyemmässä ajassa. Joten, pohjimmiltaan, jossa HIIT, saat parempia parannuksia sydämen terveyttä vähemmän aikaa! Keskustele Win-Win!
Hyvä kaikille
Vaikka HIIT vaatii loistava paljon energiaa, kaikkien ponnistelut vaihtelevat. Riippuen kuntotason, mitä pidätte on intensiivistä poikkeaa muista. tämän vuoksi HIIT on harjoitus helppo muokata ja se toimii loistava kenenkään, missä he ovat niiden kunto matkaa!
Esimerkiksi jos joku sarjaa vaatii 20 sekunnin burpees, aiempaa kehittyneempiä urheilija voi tehdä perinteinen Burpee kun joku alkaa voi poistaa hyppäämiseen näkökohta. Molemmat tekevät parhaansa ja antaa max vaivaa. Molemmat ovat myös toimiminen erinomaisia etuja, jos ne ovat niiden kunto matkaa.
Tehokas ajankäyttö
Kuten aiemmin sanottiin, korkea väli intensiteetillä on nopea ja tehokas harjoitus, joten se on tehokasta ajankäyttöä. Ehkä olet äiti, joka vain on 15 minuutin aikana nap aikaa? Tai ehkä vain raivata 20 minuuttia ennen työtä?
Ei ole väliä kuka olet, jos sinulla on vain pieni ikkuna aikaa harjoitus, joten se on HIIT istunto saadaan mahdollisimman paljon tuloksia nopein tapa mahdollista!
Et tarvitse Gym
Joten, ei vain se nopea harjoitus helppo muokata kenellekään, voit tehdä sen melko paljon tahansa! koska HIIT on sydän keskittynyt, useimmat harjoitukset vaativat vain kehon paino harjoitukset. Kaikki mitä tarvitset on hyvä istunto on 20 minuuttia, loistava asenne, ja vähän tilaa.
Klikkaa tästä joitakin esimerkkejä HIIT paino harjoituksia voit tehdä missä tahansa.
Riskit tekee liikaa HIIT?
Tiedämme, mitä voi ajatella … .Nämä ääni aivan liian hyvältä ollakseen totta! Siellä täytyy olla jotain vikaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu!
Sinulla on täysi oikeus olla skeptinen! Mutta kuten näet, että mahdolliset riskit, on hyvin vähän, ja voimme estää heitä. Joten, jos juna fiksu ja sisällyttää HIIT vastuullisesti, juuri voi käyttää hyödyksi kaikki jäljellä olevat hyödyt juurikaan mitään riskejä tai negatiivisia!
vahinko
Kuten minkä tahansa liikunta, on aina olemassa riski saamiseksi vamman. On monia tapoja, joilla voit tulla loukkaantunut HIIT lukien: väärä muoto ja ei kuuntele kehoasi.
Kun olet työskennellyt erittäin rasittava väliajoin missä annat 100%, lomakkeen voi kärsiä. Kuten mitään, sitä enemmän väsynyt tulet, sitä vähemmän maksat huomiota pienempiin yksityiskohtiin käyttää rutiininomaisesti. mutta koska HIIT vaatii niin paljon teiltä, sinun täytyy varmistaa, ettet uhrata hyvää muotoa lisää repsille. Koska jos teet, voit vain asettaa itsesi loukkaantumiseen.
Toinen tapa estää vahinkoa, kun työskentelet HIIT harjoittelujärjestelmään, kuuntelemalla kehoa. Jos jokin tuntuu tiukalta tai jos jotain ei tunne oikein, err aina varovaisuutta. Kyllä, haluat päästä niin monta toistoja kuin mahdollista välinne aikana, mutta varmista, että kuuntelet kehoa. Kolme ylimääräistä toistoa ei kannata vahinkoa, jos tiedät jotain, ei tunne oikein.
Ylikuormitus
Vahingon vaaran lisäksi voit myös törmätä ylikuormituksen riskiin liikaa hiit. Ylikuormituksen merkkejä ovat:
Pysyvä lihaksen arkuus
Äärimmäinen väsymys
Suorituskyvyn lasku
Mielialan vaihtelut
Keskeytetty unihäiriöt
Keskeytetty kuukautiset (naisille)
Yksi suurimmista ja parhaista tavoista estää minkä tahansa tyylikkään HIITin riskit, jotka eivät ole ylimielisiä. Joten tämä johtaa meidät kysymykseen alussa …. Miten paljon hiit viikossa pitäisi tehdä?
Haluamme löytää maagisen kuntoilun makea paikka, jossa teet tarpeeksi hyötyä kaikkiin erinomaisiin etuihin, mutta ei tee sitä niin paljon, että kärsit mistä tahansa edellä luetelluista riskeistä.
Kuinka paljon hiit viikossa pitäisi tehdä?
Vaikka HIIT vaatii niin vähän todellista aikaa, se pakkaa melkein lyönnin vaikutuksen kannalta. Tämän vuoksi se on helppoa vahingossa yli tehdä se.
Viime vuosina osakkuusprofessori Pennsylvania State University, Dr. Jinger Gottschall on tehnyt tutkimusta tästä aiheesta. Hän huomasi, että HIIT-koulutuksen makea paikka oli noin 30-40 minuuttia viikossa.
Näin ollen, jos haluat tehdä 20 minuutin hiit workout, voit sisällyttää kaksi rutiinia, mutta jos teet 30 minuutin, sinun pitäisi vain lopettaa siellä.
Tämä johtuu siitä, että kun teemme suuritehoisia harjoituksia, kehosi on tilapäisesti stressiä, vapauttaa kortisolia ja muita hormoneja. Vaikka jotkut ovat loistava suorituskykyäsi ja hyvinvointia, liikaa voi olla haitallinen vaikutus terveydelle.
Nyt tiedämme, kuinka paljon hiit viikossa sinun pitäisi tehdä. Joten noudattamalla näitä suuntaviivoja saat kaikki tämän nopeasti toimivan liikunnan positiiviset edut samalla kun poistat riskit ylikuormituksista ja loukkaantumisesta!