sisältö Piilota
Miten saada paremmin punnerrusta FastWhy ovat punnerrusta niin suosittu?
Mitä Lihakset tehdä punnerrusta toimii?
Miten oikein tehdä punnerruksella
Harjoitukset, jotka voivat HelpChest Press
Lankku
ojentajatanko Dips
Miten saada paremmin PushupsIncline punnerrusta
Hylkää punnerrusta / Jalat Kohonnut
negatiivinen Reps
Pienemmästä Mid Reps
Spiderman pushup
Paketoida
Miten saada paremmin punnerrusta Fast
Kunto, näyttää olevan niin paljon harjoituksia, että voit tehdä kohdistaa kunkin lihasryhmän. Tuntuu siltä, että on uusi harjoitus suuntaus tulossa joka vuosi ja uusi tehtävä, joka antaa sinulle ”parhaat tulokset.” Vaikka useimmat näistä suuntauksista vain kestää lyhyen aikaa, on olemassa muutamia kokeiltuja ja totta OG (aka alkuperäinen) harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat niitä jokainen tyypillisesti ajattelee: kyykky, keuhko, kiharat, pullups ja punnerrusta. ja siihen on syy nämä harjoitukset ovat aina säilyttäneet suosionsa – se on, koska he työskentelevät.
Fitness ihmiset saavat useimmat ”uusi” harjoituksia Classic go-liikkeitä, koska ne ovat niin tehokkaita. ajattele niiaus keuhko. Tämä on varmasti vain muodossa syöksy että tavoitteet erillisellä lihasryhmä. Tai yhden käden punnerruksia, koska ne ovat vain paljon intensiivisempi versio säännöllisen punnerruksella. Tarinan: siihen on syy Harjoituksissa erityisesti punnerrusta, ovat säilyttäneet suosionsa vuosien varrella. ja jos minun piti arvata, se vain jatkaa kasvuaan kun vuodet ohi.
Joten Puhutaanpa punnerrusta. Ne tuntua helppoa painon liikunta, eikö? Olet melko paljon vain alentaa kehon maata kohti ja nosta takaisin ylös. mutta jos olet joskus kokeillut (ja epäonnistuneet) klo punnerrusta, niin tiedät on niin paljon muuta kuin että. Se on varma tapa näyttää, kuinka paljon ylävartalon puuttuu voimaa. Mikä tyypillisesti tekee henkilö ihme miten saada paremmin punnerrusta nopeasti! Onneksi on olemassa muutamia vaiheita voit Jos etsit vastausta siihen, miten saada paremmin punnerrusta nopeasti – ja minulla on niitä sinulle!
Miksi punnerrusta niin suosittu?
En ole tavannut lukuisia ihmisiä, jotka eivät tiedä, mitä punnerruksella on. Se on luultavasti yksi suosituimmista, ellei suosituin, harjoitukset suoritetaan fitness-alalla. mutta mitä tekee punnerrusta niin suosittu? Se on hyvä kysymys. Vastaus? koska ne toimivat!
Punnerrusta ovat rakentamiseen ylävartalon voimaa ja auttaa rakentaa tai ylläpitää lihasmassaa. Lisäksi punnerrusta on helppo oppia ja Master tekemällä niitä johdonmukaisesti! Tiedät, että vanha sanonta ”jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä.” Se on noin paras tapa kuvata suosio ympäröivän punnerrusta. Kerta toisensa jälkeen, menetelmä on osoittautunut tarjoavat tuloksiin. Miksi muuttaa jotain, joka selvästi toimii?
Mitä Lihakset tehdä punnerrusta toimii?
Oletko suuri fani ylävartalon liikuntaa? Etsitkö harjoituksen, joka toimii rinnan, olkapäät, hauis, ojentaja ja ydin? Et ehkä ajatella tällaista käytäntöä olemassa. mutta olen täällä kertoa se. Että liikunta on punnerrusta! Tämä on syy, että näet ne tehnyt kuntosalilla, kasarmialueella, jota ammattiurheilijoita, jne punnerrusta ovat ylin ylävartalon ja ydin tappaja! mutta miten saada paremmin punnerrusta nopeasti?
Miten oikein tehdä punnerruksella
Koska mietit miten saada paremmin punnerrusta nopeasti, niin vaihe 1 on tietää, miten toteuttaa punnerruksella oikein. Käyttämällä oikeassa muodossa käyttäessään on ratkaiseva. Näin varmistetaan, että olet kohdistanut parhaan lihasryhmiä ja pitää heidät turvassa. Tässä on sopiva tapa tehdä punnerruksella:
Aloita jalat yhdessä ja kädet hieman leveämpi kuin ottamaan leveys etäisyydellä toisistaan. Huomautus: jos haluat muutosta, jotta harjoituksen helpompaa, voit erottaa jalat joitakin.
Pään ja lantion pitäisi pysyä linjassa selkärangan aina. Kehosi pitäisi muodostaa suoraviivaisesti kruunu päätäsi kannoilla. Pidä lonkkaluuta työntää, puristaa pakara, ja pitää ydin kihloissa auttaa kehoa säilyttämään parhaassa asemassa.
Kuten te alemmas, pidä kyynärpäät työntää lähelle rintakehään. Kyynärpäät pitäisi muodostaa 45 asteen kulmassa, jotta vartalo ylhäältä katsottuna. Tämä auttaa välttämään hartiat loukkaamasta tehdessä punnerrusta.
Rintaasi pitäisi olla muutaman tuumaa koskettaa lattiaa, kun olet saavuttanut alin kohta harjoituksen.
Kun ulottuvat takaisin ylös alkuasentoon, painosi pitäisi pysyä jakautui tasaisesti molemmista käsistä. Lisäksi olkapäiden ja vartalon ei pitäisi kiertää.
Harjoitukset, jotka voivat auttaa
Vaihe 2 miten saada paremmin punnerrusta nopeasti on tekemällä harjoituksia auttaa vahvistamaan mukana lihaksia. Tekemällä tiettyjä harjoituksia, jotka kohdistuvat niitä lihasryhmiä, se auttaa sinua rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä. Joka on teet punnerrusta helposti ole aikaa!
rintaprässi
He nimesivät rintaprässi jälkeen lihasryhmä sen kohderyhmä. Näin voit tehdä rintaprässi:
Aloita lattialle tai penkki käsipaino kumpaankin käteen.
Aseta käsipainot hartioita olkavarren noin 45 astettaKierrä kehoon kyynärpäät eteenpäin ja olkapäät riittävät välttää aiheuttavat vaurioita. Kun kämmenet eteenpäin, kääri peukalot tiukasti kahvan ympärille.
Varmista, että ydin on kytkettynä, kallista leuasi kohti rintaa ja takaa olet vakaa sijainti. Kun olet tyytyväinen, olet valmis nostamaan.
Työnnä painot ylös uloshengitykseen. Painasi pitäisi seurata matalaa kaaria ja tulla sulkemaan kokous rinnan yläosassa. Voit suoristaa kädet niin kauan kuin et tee sitä äkillisellä tai merkillä voimalla.
Päälläsi ja ottaa terät, ei pitäisi nostaa penkkiä tai maata.
Pidä lihakset supistuvat ja laskevat hitaasti painot takaisin lähtöasentoon.
Lankku
PushUps toimivat kaiken ylävartalonne ytimen lihaksille. Lankki on toinen suuri liikunta, joka kohdistaa nämä lihasryhmät ja auttaa vahvistamaan niitä. Näin voit tehdä lankku:
Aloita lank-asennossa kasvosi alas ja käsivarret ja varpaat lattialla. Kyynteiden pitäisi olla suoraan hartioiden ja käsivarsien alla, pitäisi kohdata eteenpäin. Pidä pää rento ja katsele lattialla.
Kytke vatsan lihakset ja aloita napa vetämällä selkärangan. Varmista, että pidät torsosi suoraan ja kehosi suorassa linjassa. Lonteissa tai taivutus ei saa olla mitään sagging. On tärkeää, että selkäranka ylläpitää neutraalia asennon ja että vedät olkapäät alas korvista. Varmista lisäksi kantapäät jalkojen palloja.
Pidä sijainti missä tahansa 10 sekunnista minuuttiin, sitten laske alas.
TRICEP DIPS
Jos olet jotain sellaista, niin tricepit ovat vaikein lihasryhmä työskentelemään. Tämä on pakottavaa lihasryhmä, joten se on välttämätöntä rakentaa se. Näin teet Tricep Dips:
Aloita tuolin tai penkin reunalla ja tartu osaan lonkat. Varmista, että sormet osoittavat jalkoja kohti, pidennä jalat ulos, jalat ovat lonkan leveitä erillään ja kantapäät ovat maassa. Pidä katse suora ja leuka nostettu.
Paina kämmenten kämmenet nosta kehoa ja siirtyä eteenpäin riittävän pitkälle, missä pohjapuoli nostaa tuolin reunasta.
Alhaa alas, kunnes kyynärpäät ovat taivutettuja 45-90 astetta.
Hidassa ja valvotulla liikkeellä alkaa työntää itsesi takaisin lähtöasentoon ja toista sitten.
Miten paranee pushupissa
Pushupit ovat kovia. Varsinkin jos olet vasta alkamassa! Joten, se on ymmärrettävää, jos mietit, miten paranee parempaa pusheups nopeasti. Tässä vaiheessa 3 – On olemassa erilaisia muutoksia, joita voit yrittää saada paremmin heitä. Tässä on muutamia pushup-muutoksia:
Kaltevuus
Aloita kädet koholla vähintään 12 tuumaa ja suorita pushUp. Voit tehdä tämän seinää vasten. Pidä mielessä, sitä korkeampi pinta on, sitä helpompi siirto on.
Puskut / jalat kohonnut
Jos olet Pushup Pro, yritä nostaa jalat laatikossa tai penkillä. Tämä tekee liikkeestä paljon haastavammaksi.
Negatiiviset edustajat
Jos saat hyvää pushupissa, kokeile sitten negatiivisia toistoja. Tässä otat 10-20 sekuntia alentaaksesi itsesi liikkeen yläosasta lattialle. Varmista, että ylläpidä oikeaa muotoa, kun alat alas ja nosta takaisin lankkuasentoon.
Alhainen keskipitkille
Kytke se alas tekemällä alhaalla mid-rep-painikkeille. Tämä on silloin, kun menet Pushupin alimmasta pisteestä keskipisteeseen, sitten takaisin!
Spiderman PushUp
Pank-asennosta käännä paras jalka sivuttain tuoda parhaan polven parhaaksi kyynärpäälle, kun taivutat kädet alas työntöön. Työnnä takaisin ja vaihda jalka takaisin Plank-asentoon. Toista vasemmalla puolella.
Paketoida
PushUps ovat korkein klassinen paino. He toimivat rintakehän, hartioiden, bicepsin, tricepsin ja ytimen. Parasta on, voit tehdä ne missä tahansa. Mutta ne voivat olla vaikeita aloittelijoille. Jos mietit, miten voit parantaa PushUps nopeasti, edellä mainitut vahvistusharjoitukset ja työntömuutokset auttavat sinua saavuttamaan sen.