On ollut alle kuukausi, että aloin sitten kanan syömisen. Mutta tässä lyhyessä ajassa olen edistynyt huomattavasti intuitiivisella syömisellä! Paljon enemmän proteiinia syöminen on todella auttanut minua olemaan tietoinen nälästäni ja täyteydestäni. Lisäksi nyt, kun minulla on lihaa tutkallani, minulla on halun satunnaisia asioita. Kuten tänään minulla oli hullu tarve syödä kovia keitettyjä munia! Joten tein erän ja minulla oli yksi puolivälissä aamulla välipala.
Lounas oli valtava salaatti, jonka päällä oli jäljellä oleva paimenen piirakka, hummus ja paksu pala TJ: n Toscanan WW -ruutuun. Niin hyvä.
Uusimmat videoni
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
Hyvä kuuntelu – Kirja- ja podcast -arvostelu -sarja
Sitten hän oli mennyt Lisa Jewell – saatavana Audible, Amazon tai missä tahansa kirjoja myydään.
Onko ‘sitten hän oli poissa’ Leeds United Paita hyvä kuuntelu? Tässä on minun arvostelu!
Katso paljon enemmän arvosteluja, linkkejä ja ideoita RunEaTrePeat.com
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 20 sekuntia
Seuraava
Kultainen noutaja ei ota pillereitään!
02:19
Elää
00:00
08:21
04:20
Nyt on aika joillekin intuitiivisille syömistavaroille. Jos tämä ei ole sinun juttusi, välitä se
Yksi kysymyksistä, jotka saan monia tyypillisesti intuitiivista syömistä, on siitä, kuinka rauhaa ruoan kanssa. Se on IE: n kolmas vaihe 1.) Ruokavalion mentaliteetin hylkääminen ja 2.) Kunnioita nälkää.
Evelyn Tribole ja Elyse Recshin verkkosivustolta tämä on kuvaus rauhan tekemisestä ruoan kanssa:
Soita aselepo, lopeta ruokataistelu! Anna itsellesi ehdoton suostumus syödä. Jos kerrot itsellesi, että sinulla ei ole tai ei pitäisi olla tiettyä ruokaa, se voi johtaa voimakkaisiin puutteiden tunteisiin, jotka rakentuvat hallitsemattomiin himoihin ja usein, kun lopulta “annat” kiellettyyn ruokaan, syöminen, syöminen syöminen, syöminen, syöminen, syöminen, syöminen Koetaan sellaisella intensiteetillä, se johtaa tyypillisesti viimeisen ehtoollisen ylensyömiseen ja ylivoimaiseen syyllisyyteen.
Joten jos olet täällä, sinun olisi jo pitänyt toteuttaa ruokavaliot, jotka eivät toimi ja tavoitteet tavoitteena elämäntavanmuutokseen. Lisäksi sinun pitäisi syödä, kun olet nälkäinen huolehtimaan kehostasi. Oletko edelleen kanssani? Okei, voimme edetä …
Rauhan tekeminen ruoan kanssa on toinen tapa sanoa – huonoja tai kiellettyjä ruokia ei ole.
Et voi enää sanoa: “En voi syödä brownies.” Tai jos ohitat syntymäpäiväkakun, koska siinä on paljon kaloreita, kun todella haluat kappaleen – niin teet sen väärin.
www.nataliedee.com
Totta, on aikoja, jolloin saatat ohittaa jotain hemmottelevaa, koska et halua tuntea olosi liian täynnä tai epämiellyttävää – ja se on kunnossa. Mutta Valencia Paita jos kieltäydyt itsesi jotain todella haluat, koska kalorimääritys pyörii pään läpi kuin et tee rauhaa ruoan kanssa.
Ruoka ei ole huonoa. Joku puukottaminen on huono (elleivät he yritä varastaa ruokasi, niin se on sallittua). Mutta ruoalla ei pitäisi olla hyviä tai huonoja merkintöjä.
Terveet ja epäterveelliset etiketit? Voi olla. Mutta ei “hyvä” tai “huono”.
Joo, mutta miten teet sen?
No, minulle se oli erittäin pitkä prosessi. Kerroin itselleni, että minun ei pitäisi syödä viljaa paljon enemmän ja valmistautuessani “luopumaan” viljasta, haluaisin sitä. Päädyin todennäköisesti syömään viikon arvoista yhdessä päivässä. Joten sen luopuminen viikoksi peruutettiin. Fanfreakingtastic.
Tämä tapahtui muutaman eri ruoan kanssa, kun yritin luoda ruokavalion auttaa minua laihtua. Lupaan jäätelöä tai valkoista leipää tai Clif -baareja vain syömään niitä paljon enemmän, koska ajattelin, että en voinut tai ei pitäisi.
Lopulta sanoin itselleni, että se oli kaikki hyvää. Voisin syödä haluamani ruokia, mutta minun pitäisi syödä sitä Kroatian Jalkapallomaajoukkue Paita vain, kunnes olen täynnä. Koska vuosien binging ja rajoittaminen oli tappanut nälkäsignaalit, tämä oli erittäin vaikeaa.
Söin joskus nämä äskettäin “okei” ruoat joskus. Mutta koska tiesin, että voisin saada heidät jälleen huomenna ja seuraavana päivänä, ja seuraavana päivänä … En tuntenut tarvetta syödä koko laatikkoa nyt.
Hitaasti tajusin, että jos syön 4 kulhoa viljaa, tunnen sen jälkeen paisuneen. Lisäksi olen edelleen nälkäinen! Ja kun söin jäätelöä seisoessani keittiössä kello 4 iltapäivällä, tunnen olevani paska loppuyötä.
Joten kun ostin tumman suklaan maapähkinävoi Cupsin -lokakuun vitsailin, että syöisin ne kaikki yhdessä yössä. Monet lukijat sanoivat, etteivät he pystyisi hallitsemaan itseään, jos heillä olisi nämä talossa.
Mutta todellisuus on – ne kestivät muutaman viikon Benin ja I: n välillä.
Tiedän, että jos syön 8 PB -kuppia, tunnen olevani hullu. Vatsani ei todellakaan satuta (koska se on rautapaita ja voin todella syödä mitä tahansa), mutta energiani nousee ja romahtaa, joten olen hyödytön, ja verensokerini haluaa olla varmuuskopio ja altistaa minut liioittelemaan .
Olen oppinut sen kovan tavan, mutta nyt tiedän.
Vaikka olen tehnyt rauhaa ruoan kanssa, on vielä aikoja, jolloin teen sen. On aikoja, jolloin ammutan uusien kanelin cheeriosin ostamisen, mutta laitan ne takaisin S: lleHelf (jopa sen jälkeen, kun he ovat ratsastaneet koko myymälän ympärillä kanssani tyytyväisenä syömään), koska tiedän, että olen henkisesti huonossa paikassa ja syöt niitä koko yön. Se tapahtui tänä viikonloppuna.
Joten, kuten niin lukuisat muut terveellisissä elämässä olevat asiat, se on tasapaino. Annoin itseni saada täydellisen suostumuksen syödä asioita, jotka olivat aiemmin kiellettyjä, kuten granola, jäätelö, juusto. Mutta yritän myös kiinnittää huomiota siihen, miltä minusta tuntuu ja miten haluan tuntea loppupäivän.
Jos haluan energian juoksevan huomenna, minun pitäisi syödä hyvä ateria illalliselle. Jos haluan välttää bingingiä iltapäivällä, minun pitäisi olla pähkinävoita aamiaisella. Ja jos en halua tuntea olevani paisunut lopun yön, minun ei pitäisi syödä 4 kulhoon viljaa, Vittop, jossa on PB ja kourallinen suklaalastuja jälkiruokia varten. Ei niin, että teen niin. Enää.
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa